家居(Home)一面空间内灵动健身

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摘要：我们(We)一生三分之一的时间在床上，睡觉、（是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们(We)还可以和亲爱的床一起。时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）。时间：1分钟。

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第一幕：床。

我们(We)一生三分之一的时间在床上，睡觉、（是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们(We)还可以和亲爱的床一起。

铺床： 你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）

效力点： 肩、上臂。

侧躺： 侧立在床边（与床保持20公分距离），左右叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行(Carry Out)。

时间：1分钟

效力点： 伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小步。左右腿交换进行(Carry Out)。

时间：1分钟

（“推床”式可单独进行(Carry Out)强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条）

效力点： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面（可能者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高）呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点： 收紧大腿、臀部和腹部。

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首页123尾页 本文来源：全民健康(Health)网 编辑：wuya